产后锻炼需小心 时间方法要细选

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??不少产妇在生产之后,就急急忙忙准备减肥事宜,希望尽快恢复以前的身材。因为产后依然要确保营养摄取,所以一些新妈妈会通过运动的方式减肥。但是小编要提醒,产后并不是立即就能恢复大强度锻炼,而且运动方式也要合理。

??1.时间

??产后的恢复是非常重要的,所以再次锻炼之前可能需要一些时间。如果是经过剖宫产,那么恢复时间将会更长。此外在恢复任何锻炼活动前,请咨询您的保健服务供应商和相关的医护人员。

??2.益处

??运动的好处是众所周知的,比如可以增加心脏健康、减肥、增加耐力、提高睡眠和力量等等。但是,大多数的妈妈们都觉得,如果小家伙在身边,那么是很难找到时间和精力来锻炼。其实,妈妈们可以将宝宝放到婴儿推车里,然后推着宝宝去散步,增近亲自关系的同时,身体也得到了锻炼。

??3.类型

??如果在怀孕期前和怀孕期间一直有锻炼的习惯,那么生宝宝后锻炼会更加容易一些。但是一开始就准备回到以前的锻炼强度是不可取的,应该慢慢地进行。最初可以进行健步快走,然后慢慢地增加时间和难度,渐渐地回到以前的运动习惯。如果以前从未锻炼过,那么开始时可能会很困难。起初可以慢慢的步行5分钟,一周新增5分钟。设定一个目标,一天活动30分钟。初期要远离游泳这项运动,直到6周产后检查后才可以,因为这可以降低感染风险。

??4.警告

??如果已经恢复了常规的锻炼,并且出现了下列任何症状,那么应该停止活动,同时咨询相关的医护人员。如果发现阴道出血的增加或血液已经凝块,那么要先停止运动,并及时就医;如果小腿有不同程度的疼痛,那么很可能是过度运动导致,但是,如果经常出现这种情况就要小心,最好去医院做个检查。

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